Votem em mim!!!

Lindas,como vocês estão?To passando aqui pra pedir uma ajuda a vocês,estou participando de um concurso de uma Loja de roupas aqui na minha cidade Itapeva-SP e pra ganhar preciso ter um número maior de curtidas pela rede social o Facebook,quem puder entrar na link da loja e curtir meu álbum de fotos eu agradeço e muuuuuuito rsrs,acessem

https://www.facebook.com/lojablascooficial.com.br?ref=ts&fref=ts

A loja fica na rua Cel. Levino Ribeiro ,792 Centro Itapeva-SP 

Tel: (015)3521-3052 

Loja linda,atendimento ótimo e lindas roupas com preços excelentes,ameeei! :*

 

A importância dos exercícios aeróbios

Muitos são os benefícios com a prática regular dos exercícios aeróbios de três a seis dias na semana. Veja alguns deles:

1. Melhora o humor e combate a depressão.

2. Diminui a ansiedade e o estresse.

3. Aumenta muito a autoestima.

4. Melhora do sistema imune.

5. Melhora a qualidade do sono.

6. Fortalece a musculatura do coração, aumentando a capacidade cardiorrespiratória.

7. Melhora o nível do bom colesterol, o HDL.

8. Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição para as tarefas do dia a dia.

9. Previne doenças como hipertensão, diabetes, acidentes vasculares cerebrais e obesidade.

10. Provoca a perda de peso.

Os resultados mais imediatos são a melhora da disposição e melhora da circulação sanguínea. Os outros benefícios funcionam como uma poupança: onde quanto mais praticamos, mais acumulamos saúde, através de exercícios como caminhar, pedalar, dançar ou nadar.

É importante a regularidade em seus treinos para potencializar os resultados com a atividade física. Os efeitos acumulativos são os mais eficazes para a saúde, além disso, o índice de lesões é grande com a prática de exercícios esporadicamente. Isso é um fator que deve ser evitado.

Apesar da frequência cardíaca ser um fator individual podemos controlar para que não ultrapasse os 150 batimentos por minuto, valor padronizado por questão de segurança. Observe sua respiração, caso sinta-se ofegante e não consiga falar normalmente, cortando as frases e palavras é sinal que está indo para a classificação de exercícios avançados.

Quando realizamos o exercício aeróbio moderado sentimos que nosso coração está batendo mais acelerado que em repouso, mas não sentimos o aceleramento excessivo. A respiração é um termômetro para sabermos se estamos no caminho certo. A frequência respiratória aumentará, mas de forma sutil e ainda conseguimos conversar com outra pessoa normalmente, enquanto realizamos a atividade.  A partir, do momento que não conseguimos conversar normalmente durante a prática do exercício aeróbio é sinal que devemos diminuir o ritmo.

Além disso, podemos sentir o efeito de relaxamento após os exercícios físicos aeróbios pela liberação de endorfina que é um neurotransmissor, assim como a noradrenalina, a acetilcolina e a dopamina, todas liberadas nos exercícios aeróbios. Esses hormônios são chamados de hormônios do prazer, pelos efeitos de relaxamento que produzem.

Por isso, usem e abusem dos exercícios aeróbios. Desloquem-se a pé sempre que possível!

Entrevista da musa Roberta Zúñiga para o site (Malhando Certo) a minha Musa Preferida!

Nome: Roberta Ribeiro Zuñiga

Idade: 21 anos

Estado: Rio de janeiro

Altura: 1,67 m

Peso off: 72 kg

Peso on: 62 kg

Patrocinador: SAN Nutrition

* Como e quando você começou com a Musculação?

Comecei  a musculação com 17 anos. Queria apenas manter o corpo em forma, e aos poucos fui me admirando com o esporte e adotando como estilo de vida.

 * De onde vem sua Motivação?

Minha motivação e o amor pelo esporte, querendo sempre melhorar meu corpo, me inspirando na atleta  Eva Andressa e no meu Noivo Leonardo Schulz ( Leo Stronda ) que está sempre me apoiando.

 *Qual sua rotina de treino atual?

ABCDE – Quadríceps /  Panturrilha, Aeróbico  /  ABS, Peito / Costas / Bíceps / Tríceps, Aeróbico /  Panturrilha, Posterior / Glúteos … Respectivamente

*Qual e seu tipo de aeróbico preferido?

Escada Mecânica

*Como e sua dieta?

Faço 8 Refeições Diárias, sem conta pós treino, baseada em carboidratos simples e proteínas ( frango ou peixe )

*Quais suplementos que você usa?

O Básico: Whey, Glutamina, BCAA, Multivitamínico e colágeno.

*Como você lida com a vontade de sair da dieta?

É bem difícil pois sou apaixonada por chocolate, mas de vez em quando  como um pedacinho pra saciar o desejo.

*Se tivesse que escolher 3 exercícios, quais seriam e por que?

Agachamento Livre, Extensão de glúteos no cross, mesa flexora. Por que são os exercícios que sinto o maior jump.

*Frase Preferida?

“A Força não vem da vitoria, suas lutas desenvolvem seus pontos fortes. Quando você passa por dificuldades e decide não se entregar, isso e força” ( Arnold )

*Comida Preferida?

Minha comida predileta e panqueca de whey . Fácil de fazer, muito saborosa e muito proteica, pois e feita com clara de ovos,  aveia e whey protein a gosto.

*Qual a sua parte do corpo que você mais gosta?

Glúteos e abdome

*Quais são as dicas que você dá pra quem quer ter um corpo sarado?

Dieta Regrada,  muito treino e muita dedicação, e simples porém não e fácil.

*Quais seus planos para o futuro?

Ser campeã em minha categoria e me tornar ícone do fisiculturismo feminino dentro da minha categoria. Terminar meu projeto de apresentadora de um programa voltado para o esporte, com o intuito de divulgá-lo da maneira correta.

*Tem alguma informação especifica que deseja compartilhar?

Até os meus 17 anos eu trabalhava como modelo,  pesava 51 kg quando ingressei na musculação resolvi mudar meu corpo, e para isso tive que mudar minha mente e meu estilo e vida. O fisiculturismo independente da categoria requer muito esforço e disciplina, esse e realmente é um esporte onde se é vivido 24 horas como atleta.

*Quer deixar algum contato ?

Minha pagina no facebook :  WWW.facebook.com/AtletaRobertaZuniga

Sejam Bem Vindos!

Olá pessoal hoje estou aqui para fazer minha primeira postagem,faz alguns meses que estou tentando fazer um Blog (desde Abril 2014 rsrs) com algumas tentativas sem sucesso (estava fazendo um site e não um blog rsrs ) agora estou tentando dividir meu tempo para conciliar meu trabalho,escola e academia para poder estar aqui com vocês dando dicas de moda Fitness e sobre exercícios fisicos espero que gostem.Sejam Bem Vindos!